podciąganie się na drążku plan

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

Przeczytałem teraz dokładnie, wtedy tak chaotycznie i bardziej zrozumiałem... czyli unoszenie sztangi stojąc ( na bica ) raczej unikac ?? Np. FWB takie : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

Mam juz plan zajec na uczelni, wiem jakie dni mam wolne, jutro ruszam na silownie. Zmienilem plan, teraz prezentuje sie tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6<4 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<6 - Rozpietki na maszynie 12<10<8 / pompki na poreczach 3x MAX Biceps: - [...]

Witam po krótkiej nieobecności :D Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][ Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i [...]

[...] słabym ciężarem katujesz te łydy skoro tyle serii dałbyś radę zrobić CZWARTEK: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego (długo te ćwiczonko robię i planuje zamienić na podciąganie na drążku nachwytem, tylko nie mam jeszcze drążka :( ). 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. - może zacznij od wiosłowania półsztangą (jednorącz, nawal nakładu na [...]

Miało być lekko a wyszło jak zawsze :D I całkiem nieźle się zmęczyłem tym planem xd Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płaska 10x25kg 10x30kg -rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg Plecy: -martwy ciag 10x100kg 10x130kg -Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg Barki: -Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg -Podciąganie [...]

[...] po jednym ćwiczeniu na każdy akton. Więc oprocz wyciskania możesz zastosować np. wznosy boczne (na bok) oraz wznosy w opadzie (na tył) Plecy: zostaw jedno wiosłowanie, dodaj podciąganie na drążku oraz pomyśl o martwym ciągu zamiast skłonach ze sztangą. Jeśli chodzi o brzuch to jestem zwolennikiem stosowania góra 3 ćwiczeń na tę partię: jedno,na [...]

1.MC 8p\12p\16p | 100\90kg\70kg 75kg . Pyerdolyc ciężar , wolę to zrobić technicznie i nie dzyszeć jak d**** po tym MC :P , zreszta golenie sie kasowały takie siniaki że ho ho . Dlatego zrobiłem na mniejszym obciążeniu , wole zrobić lajtowo , nie chce mi się męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 [...]

chcę zrobić HIIT we wtorek i czwartek. fbw w 3x w tyg. może wam się to wyda dziwne, ale jedynie z małymi obciążeniami dostrzegam przyrost masy mięśniowej. kiedy pracowałem na dużych ciężarach, nie miałem tak dobrych rezultatów, jak z poniższym planem. Plan pisany na podstawie atlasu z kulturystyka.pl i dopracowany w praktyce. Wyciskanie sztangi na [...]

Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) [...]

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

witam! 1) Mam pytanie dotyczace szpary miedzy lewa a prawa piersia. Zauwazylem, ze u wszystki kulturystow jest ona w miare mala, w przeciwienstwie do mojej. Mogl bym powiedziec, ze moje cycki rozchodza sie na zewnatrz. Chcial bym to wykorygowac. Jakie cwiczenia by Pan polecil? Moj plan jakim cwicze : wyciskanie sztangi na sownicy smitha : 4serie, [...]

widze ze u Ciebie przysiad kuleje, w porownaniu z MC jest duza dysproporcja, w ilu powtorzeniach robisz te ostatnie serie MC, siadow i wyciskan? bo to tez sie liczy proponuje FBW 5x5 do tej pory wykonywałeś tzw. split'y, co poniekąd było błędem (efekty treningu owszem były, ale mogły być lepsze) trening powinien trwac 1 - 1,5h , czesto sie zdarza [...]

nie placz tylko, bo jesli sie nie znasz, masz mala wiedze, zakladasz absurdalne tematy w ktorych zawierasz banalne pytania.. to po co komus doradasz? co do autora Plan do dupy: Klatka - wystarcza 3 cw-> plaska, skos, rozciagajace jakies Biceps - 2cw!!! po co tyle cwiczen Triceps - raczej 2 jesli chcesz to 3 cw Barki - 3 cw na odpowiednie 3 [...]

to ja sie do tego fbw chyba nie nadaje ;P a gdybym zostal przy swoim treningu bo w sumie jzu sie do neigo przywyczailem tylko w poniedzialek zamiast tych cwiczen co teraz robilbym wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantlem za glowe i butherfly a zamiast 7/7/7 robilbym zwykle uginanie ramion ze sztangą no i porzadne cwiczenia na nogi? ten fbw co [...]

to tak będzie wyglądał mój trening: najpierw robię rozgrzewke około 5 min biegam w miejsciu kolejne 5min biegam w miejscu i robię krążenia różnych partii ciała potem robię krążenia tych partii ciała których nie mogę podczas biegu, następne 5min rozciągam się odpoczywam 5min po rozgrzewce i robie ten plan: Mój [...]

dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]

[...] o udo 3x12 c)uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 brzuch spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 Środa- plecy, triceps, przedramię Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 b) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 c)podciąganie na drążku 3x max Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim [...]